목디스크의 자가 건강 관리 방법에는 어떤 것이 있습니까 공유 드립니다.
목디스크는 흔히 볼 수 있는 질환으로 고개를 숙이고 휴대폰을 만지는 사람이 목디스크의 발병률이 높은 사람입니다.
목디스크가 생기면 적극적으로 병원을 찾는 것 외에도 평소 자가보건을 잘하면 병을 완화할 수 있습니다.
[1분건강팁] 목디스크의 자가보건 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
경추 질환의 자가 건강 관리 방법에는 다음이 있습니다
1. 일과 휴식의 결합
경추 질환 환자의 자가 건강 관리 방법은 여러 가지가 있습니다.
먼저 일과 휴식의 결합을 해야 합니다.
장시간 책상에 앉아 일하지 말고 장시간 고개를 숙이고 휴대폰을 보지 마십시오. 어깨와 목을 많이 움직여야 하고 한 시간 정도 일할 때마다 일어나서 목을 움직여야 하는데 혈액순환을 촉진하고 근육의 피로를 풀어주면 목디스크를 완화하는 데 좋다.
2. 적당한 베개
목디스크 환자는 적당한 베개를 선택하는 것이 매우 중요하며 반듯이 누울 때는 한 주먹 정도, 옆으로 누울 때는 한 주먹 반 정도 높게 베개를 합니다. 베개 높이는 대략 10~12cm로 목의 불편함을 완화할 수 있습니다. 반듯이 누운 환자는 목 밑에 작은 베개를 하나 더 깔면 경추의 생리학적 굴곡을 유지하고 경추 통증을 완화할 수 있습니다.
3. 목 운동 강화
목디스크 환자의 자가 건강은 목을 자주 단련해야 하며 머리를 전후좌우로 움직일 수 있으며 가슴확대, 팔꿈치 회전, 어깨 두드리기 등의 동작을 자주 할 수 있어 목디스크 완화에 좋다. 수영, 공놀이, 빨리 걷기, 조깅 등과 같은 야외 활동을 자주 하는 것도 목뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다.
4. 경혈마사지
파라오 혈을 마사지하면 경추의 피로를 풀어주는데 효과적이며, 깍지를 목뒤에 대고 앞뒤로 문지른다.
5. 식이요법
경추병 환자도 식이요법을 할 수 있으며, 호두, 산유, 생지, 검은깨, 사골 등 골수에 영양이 있는 음식을 많이 먹으면 경추병 완화에 좋다. 또한 우유, 생선, 새우, 콩 제품, 야채, 과일 등과 같이 단백질, VB, VC, VE 및 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
경추 질환이 악화되지 않도록 가벼운 식단에 주의하고 차갑고 매운 음식을 먹지 마십시오.
지금까지 목디스크 자가보건법에 대해 어떤 답변을 드렸는지 알려드리도록 하겠습니다.
